[...] z ułożeniem planu treningowego typu FBW, mój ostatni trening to metoda 5x5 (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html)od stycznia tego roku i chcę przez lato zwiększyć wytrzymałość mięśni i na zimę znowu robić 5x5. Mój staż to 5 lat, ostanio od 2 lat HST, HIT i 5x5. Chodzi mi głownie o ilości serii i powtórzeń, poniżej [...]
Witam!!! Potrzebuje troszke pomocy specjalistow w dziedzinie odzywiania co do diety na mase. Cwicze od 6 lat z przerwami, najdluzsza to jakies 9m-cy. 6 razy w tygodniu jedna grupa miesni dziennie. Mam prace aktywna na stojaca. Moje dane: Endomorfik Wiek - 25 Wzrost - 183 Waga - 98 Wartosci podalem jako - Bialko/Tluszcze/Weglowodany/Kcal Pobudka - [...]
[...] Maja one wzmocniona konstrukcje, oraz zwieksza to rowniez ich stabilnosc, Komplet stojaków waży łącznie 28 kg. Kelton oferuje 10 lat gwarancji na lawke, a Marbo 10 lat na te stojaki. Jednak tutaj nie ma sie praktycznie co zepsuc, to nie jest elektronika:). Za stojaki policze 130 zl 3. Sztanga, prosta, [...]
[...] zainteresowany zagłębianiem się w świat sportu etc więc na pewno niektórzy się uśmieją. Moja sytuacja wygląda mniej więcej tak : Od dziecka byłem gruby , ale mając 18 lat waga 100kg przy 177cm postanowiłem schudnąć , zacząłem biegać na takiej oto maszynie : http://i.imgur.com/eOOI9nt.jpg wyglądało to tak: Około 17-18 zaczynałem (ćwiczyłem [...]
[...] niepotrzebnie mielił ozorem więc przejdźmy do rzeczy :) Wiek 22 Wzrost 175 Waga 66 Staż treningowy 1 rok Obwód pasa 80 Obwód klatki piersiowej 88 Obwód uda 51 Ograniczenia żywieniowe Brak Stan zdrowia Dobry Cel Zwiększenie masy W załączniku zamieściłem zdjęcia [...]
Ile mam lat, można dowiedzieć się z profilu. Na siłkę chodzę z przerwami 2 lata, jednak z mojej przyrodzonej skromności piszę w dziale dla początkujących:P Konkretnie: Dzień I- Klatka, barki 1. Wyciskanie na płaskiej- 12,10,8,8 2. Wznosy sztangielek bokiem- 10,8,6,6 3. Rozpiętki- 12,10,8,8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie- [...]
[...] a następnie o piątku:). Do tej pory ciskałem ze swojego organizmu to co się dało nie miałem diety ani nie brałem suplementów, jednak efekty są ale mało satysfakcjonujące, dlatego zaczynam odwiedzać sfd.pl:) Opisze moje treningi, oraz wymiary, mieszkam w małej mieścinie siłownia gminna, chłopak który się nią opiekuje ćwiczy kilkanaście lat ale [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy... nie wiem jak uzupełnić te dane o sobie także ich nie uzupełniłem :D Powiedzmy, że trenuję tak mniej więcej 2 lata... Mój trening opierał się jednak głównie na treningu... jeśli chodzi o dietę to tyle się nią zajmowałem żeby unikać produktów tłustych, słodyczy, itd. Ogólnie uczę się w szkole mam 19 lat, ważę 75 [...]
[...] w oparciu o informacje zawarte na stronach internetowych oraz w czasopismach. W związku z tym, że istnieje niestety niewielki „mętlik informacyjny" mam pewne wątpliwości, dlatego proszę o opinię fachowców. Mam 30 lat, 183 cm, ok. 80 kg. Ćwiczę od pół roku (treningi dwa razy w tygodniu na wszystkie grupy mięśniowe + aeroby). Prowadzę niestety [...]
Witam, chciałbym aby ktoś w miare możliwości ocenił i poprawił mój plan. Troche o mnie: staż na siłowni- z przerwami nieco ponad 2 lata( rok czasu systematycznie) wiek-19 lat wzrost-168cm waga-72kg wskaźnik bf-16.30% rekord na klatkę na płasko-80kg według mojej oceny najlepiej rozwinięta partia to barki i nogi, najsłabsza klatka piersiowa obwodów [...]
[...] cwiczyc wioslarstwo, mam pewne pytania a takze chcialbym potwierdzic badz skorygowac pewne fakty - zwlaszcza moj trening. Na starcie: 1) rocznik 1988,190cm,82kg. 2) od 3 lat buduje kondycje (biegi,basen,codziennie rower) Od roku chodze na silownie (jednak uczeszczalem na nia tylk 1-2 razy w tyg) 3) brak zadnych wad zdrowotnych, co do [...]
[...] jeśli występowały już objawy nadwrażliwości na lek, jeśli cierpisz na zespół nerczycowy, choroby wątroby, niewydolność serca, cukrzycę. Ostrożnie stosować u chłopców do lat 15. Krem nie jest zalecany jedynie w przypadkach nadwrażliwości na lek. Współdziałanie: wzmaga działanie doustnych leków przeciwzakrzepowych (m.in. Dicumarol, Sintrom, [...]
Witam, na poczatek powiem, ze mam 19 lat, 169 wzrostu przy wadze 69kg i uwazam ze masy juz mam dosyc duzo jak na moj wzrost. Od stycznia wziąłem sie za robienie rzeźby, ale z dieta troche ciezko, gdyż duzo drozej to wychodzi niz na mase. Moze rozpisze taki przykladowy dzien jesli chodzi o jedzenie a potem trening. 7 - tu mam płatki, rzadko owsiane [...]
Witam, Na siłownie uczęszczam od kilku lat lecz niestety w duża kratkę. Od listopada postanowiłem się ostro wsiąść za siebie i odwiedzam siłownie regularnie (3x w tygodniu). Do teraz robiłem trening ogólnorozwojowy. Przyszedł czas na poukładany plan treningowy. Jeśli chodzi o moje proporcje to ogólnie jestem szczupły, brzuch lekko odstaje od [...]
[...] zależy żeby to były mięśnie a nie tłuszcz. Nie wiem jak ocenić mój typ budowy bo do drobnych nie należę ale wagi też raczej szybko nie łapię bo ważę 90 +- 1,5kg od chyba 4 lat nieważne czy obżerając wszystkim siedząc przy komputerze czy pracując na budowie i jedząc tyle co nic. I dopiero ostatnie 4 miesiące siłowni dały taki w miarę stały [...]
Czesc. mam 14 lat, 158cm wzrostu,waze 47kg. Oczywiscie nie napalam sie juz do sztangi itp. Duzo czytalem na tym forum, robie A6W i jeszcze taki trening: BICEPS: -podciąganie na drążku -hantle TRICEPS: -pompki (ręce blisko siebie) -pompki (prawa dłoń na lewej dłoni i na odwrót) PRZEDRAMIONA: -ściskacze -pałąk KLATKA: -expander -pompki na pięściach [...]
Witam. mam 25 lat waga 79 kg klatka bez napinania 110, udo 59 , biceps 38 , ŁYDKA 37 staż treningowy 6 lat z około 2 letnimi przerwami mam dużą klatkę plecy barki a nogi i biceps to moja "pięta Achillesa", nogi może zaniedbywałem czasami ale na bicepsa robiłem już chyba wszystko po rocznej przerwie przez poł roku robiłem pierwszy raz [...]
Mam 17 lat 80kg 185cm a oto moj plan: Poniedzialek (cwicze w domu): -po 10 pompek na kazda reke -50brzuszkow z skretosklonami -35 unoszenie tlowia lezac na brzuchu sorry ale nie wiem jak to sie nazywa -35 pompek rece na szerokosc ramion -3,5 min rowerek -50x wspiecia na palcach -2min na sciskaczach -1,5min nozyce -20pompek rece zlaczone nad klatka [...]
Powrót do zdrowego stylu życia
[...] się juz tak zawiła, że potrzebuję pomocy z zewnątrz. Przechodziłam najróżniejsze diety, poddawałam się, wracałam do zdrowego odżywiania. Tak w kółko kręcę się od ok. dwóch lat. Pogubiłam się sama w sobie i już nie mogę zapanować nad własnym ciałem. Do tego jestem osobą, która widzi skrzywiony obraz samej siebie i nie potrafię obiektywnie ocenić [...]
Witam, mam 18 lat, a juz od kilku lat zmagam się z nadwagą. Z 90 spadłam do 72 przy wzroście 174 cm. Jednak większość nadprogramowych kilogramów zrzuciłam na początku walki. Od września 2014 masa stoi w miejscu. Ważyłam się na tanicie i udział procentowy tłuszczu to 26,5 % . W ostatnich miesiącach poprawiłam technikę ćwiczeń i ćwiczę także na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
